Trage stoelgang

Een trage stoelgang, ook wel obstipatie genoemd, kenmerkt zich door een harde, droge ontlasting die moeilijk kwijt te raken is. Obstipatie gaat vaak samen met vervelende klachten zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid. Er zijn verschillende oorzaken van obstipatie.

De meest voorkomende zijn: een vezelarme voeding, onvoldoende drinkvocht, weinig beweging, het uitstellen van de stoelgang, zwangerschap of gebruik of veranderingen in medicatie.

Met een vezel- en vochtverrijkt dieet is het in vaak mogelijk de klachten te verminderen.

De voeding

Het is altijd verstandig om uw voeding eens onder de loep te nemen en de volgende adviezen in de praktijk toe te passen:

• Gebruik een volwaardige voeding, zoals wordt geadviseerd bij Ga voor gezond;
• Zorg voor voldoende drinkvocht: minimaal 2 liter per dag;
• Kies voor een vezelrijke voeding:

                volkoren- of roggebrood, 5-6 sneden per dag;
                2 porties fruit per dag;
                3-4 opscheplepels groente;
                dagelijks een portie rauwkost;
                zilvervliesrijst of volkoren pasta i.p.v. witte rijst en gewone pasta;
                volkoren producten zoals volkoren biscuit, volkoren beschuit, etc.

En verder:

• Zorg voor voldoende beweging (minimaal een half uur per dag) om de darmen extra te stimuleren;
• Geef gehoor aan elke aandrang, ga meteen naar het toilet en neem er de tijd voor.

Naar een diëtist

Het is raadzaam om contact op te nemen met een diëtist indien...

• ....bovengenoemde adviezen niet werken;
• ....u vragen heeft over het gebruik van probiotica;
• ....uw arts dat adviseert;
• ....u vragen heeft over en vezel- en vochtrijk dieet.