Botontkalking

Bij botontkalking, ook wel osteoporose genoemd, zijn de botten minder stevig door een verandering in de botstructuur. De hoeveelheid kalk (calcium) in de botten wordt minder, waardoor de botten sneller kunnen breken.

Extra aandacht voor calcium en vitamine D

Calciumrijke voedingsmiddelen zijn:

• Melk en melkproducten;
• Kaas;
• Groene bladgroenten;
• Broccoli;
• Noten.

Vitanmine D zorgt er voor dat calcium beter in het lichaam kan worden opgenomen. Deze vitamine komt vooral voor in:

• Vette vis: als haring, paling, makreel en zalm;
• Margarine en halvarine en bak- en braadproducten;
• Ook wordt vitamine D wordt in de huid aangemaakt door zonlicht, ga daarom iedere dag minimaal een kwartier naar buiten. Goed om te weten: ook als het bewolkt is maakt de huid vitamine D aan;
• Alcohol en koffie blijken de calciumopname te verminderen. Neem niet meer dan 4-5 koppen koffie per dag en beperk alcohol zoveel mogelijk.

Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar hebben extra vitamine D nodig.

Een te laag gewicht (ondergewicht) kan de kans op osteoperose vergoten, dus het is dan verstandig om wat aan te komen in gewicht. Wilt u weten of uw gewicht goed is? Kijk dan bij ondergewicht en bepaal daar uw Body Mass Index.

De diëtist kan u helpen wanneer...

• ....u vragen heeft over een voeding rijk aan vitamine D en calcium.