Vragen? 0900 1200 200 (20 ct. per min.)

Ondergewicht en ondervoeding

 

Overgewicht en de gevolgen van hiervan staan continu in de picture. Toch is ondergewicht (een te laag gewicht) ook voor veel mensen een groot probleem. Ondergewicht kan lichamelijke klachten met zich meebrengen, zoals een slap en futloos gevoel, een verminderde weerstand met vaker een verkoudheid. Bij ondergewicht of ongewenst gewichtsverlies (ook wel ondervoeding genoemd) kan het lichaam bepaalde belangrijke vitamines en mineralen tekort komen.

 

Wilt u weten of u een goed gewicht heeft of misschien wel ondergewicht. Vul uw gewicht en lengte in en weet het meteen.
De Body Mass Index meet het gewicht van een persoon in verhouding tot zijn lengte en niet tot zijn lichaamssamenstelling.
Gewicht  kg
Lengte cm
U bent te licht. Probeer om aan te komen. Eet regelmatig en sla geen maaltijden over. Eet of drink 4 keer iets tussendoor om extra energie binnen te krijgen. Lukt dit niet neem dan contact op met een diëtist.
U hebt een goed gewicht in verhouding met uw lengte. Zorg dat uw gewicht op dit peil blijft. Bewegen kan daarbij helpen. Check regelmatig of het gewicht op dit peil blijft.
U bent iets te zwaar. Zorg ervoor dat u niet verder aankomt. Verbeter uw eetpatroon en ga meer bewegen. Indien dit niet helpt vraag dan een voedingsadvies aan een diëtist.
U bent te zwaar. Dit is een risico voor uw gezondheid. Probeer af te vallen en vraag hiervoor advies bij een diëtist.

Aankomen met normale voeding

Is uw BMI te laag of raakt u ongewenst kilo's kwijt, dan is het verstandig het eetpatroon eens goed onder de loep te nemen.  Het is belangrijk om met kleine stapjes uw voedings- en leefgewoonten geleidelijk te veranderen. Dan is het langer vol te houden.

 

Alvast wat handvatten om een begin te maken:

  • Probeer dagelijks een volwaardige voeding te gebruiken, zoals wordt aangegeven bij Ga voor gezond;
  • Eet bij voorkeur om de twee uur;
  • Voeg aan de koffie en thee suiker en volle (koffie)melk toe;
  • Neem fris zure gerechten zoals een glas vruchtensap of tomatensap of een stukje fruit, dit stimuleert de eetlust;
  • Smeer royaal boter of margarine op brood en beleg de boterham met extra veel beleg;
  • Eet tweemaal per week vette vis bij de warme maaltijd of tussendoor;
  • Voeg een extra klontje margarine of boter of een scheutje vloeibare margarine toe aan de groente;
  • Maak sausjes op basis van crème fraîche of ongeklopte slagroom.

Als aankomen met de gewone voeding niet lukt, kan de diëtist voor u aanvullende drinkvoeding regelen. Overleg met uw diëtist of u voor vergoeding van deze drinkvoedingen in aanmerking komt.

Naar de diëtist

In de praktijk blijkt het best moeilijk om aan te komen als er sprake is van ondergewicht. Meer eten is vaak net zo moeilijk voor mensen die aan moeten komen als minder eten voor mensen die juist af moeten vallen. Het is goed om eens contact op te nemen met een diëtist wanneer u...

  • ...ongewenst 5 % van uw gewicht heeft verloren in één maand of 10 % in 6 maanden;
  • ...niet aankomt in gewicht, terwijl u daar wel uw best voor doet;
  • ...na een verkoudheid of griep bent afgevallen en het niet lukt om weer op uw oude gewicht te komen;
  • ...last heeft van uw ondergewicht en vaak moe en futloos bent;
  • ...kauw- of slikproblemen heeft.