Vragen? 0900 1200 200 (20 ct. per min.)

Overgewicht

 

Te zwaar zijn, oftewel overgewicht hebben is niet alleen heel erg vervelend, maar geeft ook nog eens gezondheidsrisico's. Het verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, diabetes (suikerziekte) en gewrichtsklachten. Naast lichamelijke gevolgen heeft overgewicht ook psychische en sociale gevolgen; het kan bijvoorbeeld zorgen voor een onzeker gevoel. Bij het ontstaan van overgewicht spelen verschillende factoren een rol: erfelijke aanleg, de verbranding in het lichaam (ook wel de stofwisseling genoemd), eetgewoonten en lichamelijke activiteit.

 

Wilt u weten of u te zwaar bent, vul dan hieronder uw gewicht en lengte in en u weet het meteen!
De Body Mass Index meet het gewicht van een persoon in verhouding tot zijn lengte en niet tot zijn lichaamssamenstelling.
Gewicht  kg
Lengte cm
U bent te licht. Probeer om aan te komen. Eet regelmatig en sla geen maaltijden over. Eet of drink 4 keer iets tussendoor om extra energie binnen te krijgen. Lukt dit niet neem dan contact op met een diëtist.
U hebt een goed gewicht in verhouding met uw lengte. Zorg dat uw gewicht op dit peil blijft. Bewegen kan daarbij helpen. Check regelmatig of het gewicht op dit peil blijft.
U bent iets te zwaar. Zorg ervoor dat u niet verder aankomt. Verbeter uw eetpatroon en ga meer bewegen. Indien dit niet helpt vraag dan een voedingsadvies aan een diëtist.
U bent te zwaar. Dit is een risico voor uw gezondheid. Probeer af te vallen en vraag hiervoor advies bij een diëtist.

Een goed begin is het halve werk

Als u te zwaar bent, is het verstandig wat af te vallen. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. 

Alvast wat handvatten om een begin te maken:

  • Gebruik dagelijks een volwaardige voeding, zie Ga voor gezond. Zorg voor een goede verdeling...zo voorkomt u een hongergevoel;

  • Beperk de hoeveelheid (verkeerd) vet, zoals vet(te) vlees(waren), koekjes en gebak, chocolade, volle melkproducten en volvette kaas;

  • Eet zoveel mogelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels, zoals groente, fruit, volkoren producten en peulvruchten. Voedingsvezels zorgen voor een verzadigd gevoel;

  • Wees matig met voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, zoals frisdrank en vruchtensappen;

  • Zorg voor gezonde tussendoortjes zoals vers fruit, een volkoren cracker met mager beleg, magere en halfvolle melkproducten, een plak ontbijtkoek, een voedingsbiscuit zoals EverGreen, Sultana of Liga, een rijstwafel of een handje Japanse mix;

  • Beperk het drinken van alcohol tot maximaal 1-2 glazen per dag en gebruik bij voorkeur niet iedere dag alcohol;

  • Gebruik eventueel zoetstof in plaats van suiker in koffie en thee;

  • Beweeg tenminste vijf dagen in de week gedurende 30 minuten of 3 dagen in de week 60 minuten, zoals thuis sporten op een fitnessapparaat of in de sportschool, fietsen, wandelen en zwemmen.

Doe de beweegtest om snel te weten te komen of u voldoende beweegt.


Vraag 1: Uw dagelijkse bezigheden zijn:
vooral zittende activiteiten, zoals achter de computer, autorijden, vergaderen of ander bureauwerk
veel lopende activiteiten. Zoals werken in een winkel, huishoudelijk werk of verzorging
behoorlijk lichamelijke bezigheden. Zoals een bouwvakker, een hovenier, stratenmaker of een sportinstructeur


Vraag 2: Extra lichaamsbeweging heeft u door:
een enkele keer lopen of fietsen naar het werk, school, winkels, hond uitlaten. Bij elkaar is dat minder dan een half uur per dag
meestal te lopen of te fietsen naar het werk, school, winkels, hond uitlaten. Bij elkaar is dat een half uur tot een uur.
te lopen of fietsen naar het werk, school, winkels, hond uitlaten. Bij elkaar is dat minimaal een uur.


Vraag 3: Hoeveel tijd steekt u in sport?
weinig, tot maximaal één uur per week
twee á drie uur per week
meer dan vier in de week


Wanneer naar een diëtist?

Het is goed om contact op te nemen met een diëtist bij u in de buurt wanneer u.....

  • ...extra begeleiding of gewoon een steuntje in de rug nodig heeft;
  • ...met genoemde adviezen niet of onvoldoende afvalt;
  • ...diverse pogingen hebt gedaan zonder blijvend resultaat;
  • ...twijfelt of uw voeding wel volwaardig is en of u voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt;
  • ...simpelweg vragen heeft over uw voeding.