Extra vitamines

Vitamines zijn onmisbaar voor een gezond lichaam. Bij een gezonde en gevarieerde voeding is de kans op een tekort aan vitamines minimaal. Toch is de behoefte aan bepaalde vitamines in sommige gevallen groter.

Vitamine K voor baby's tot 3 maanden

Tot de leeftijd van 3 maanden heeft een baby dagelijks 25 microgram extra vitamine K nodig. Na 3 maanden kan het lichaam zelf vitamine K aanmaken in de darm. Vitamine K wordt gegeven in de vorm van druppels als kinderen borstvoeding krijgen en is verkrijgbaar bij de drogist of apotheek. Baby's die flesvoeding krijgen hebben geen extra vitamine K nodig, het is al aan de flesvoeding toegevoegd.

Vitamine D voor jong en oud

Vitamine D is nodig voor de opbouw van onze botten en tanden. Vitamine D wordt naast de voeding ook in het lichaam zelf gemaakt onder invloed van buitenlicht en de zon. Bij mensen met een lichte huidskleur gaat dit makkelijker dan bij mensen met een donkere huidskleur. Een gezonde voeding voorziet in principe in voldoende vitamine D voor personen van 4 tot en met 50 jaar (vrouwen) en 70 jaar (mannen) die een lichte huidskleur hebben en voldoende buiten komen. Alle andere groepen hebben extra vitamine D nodig:

De gezondheidsraad adviseert dagelijks 10 microgram vitamine D extra bij:

• Kinderen tot 4 jaar (ongeacht het gebruik van fles- of borstvoeding);
• Mensen van 4 tot 50 jaar (vrouwen) of 70 jaar (mannen) die een donkere huidskleur hebben of onvoldoende buitenkomen;
• Vrouwen tot 50 jaar die een sluier dragen;
• Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven;
• Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar die een lichte huidskleur hebben en voldoende buitenkomen.

Dagelijks 20 microgram vitamine D extra wordt geadviseerd aan:

• Mensen die botontkalking hebben;
• Mensen die in een verzorgings- of verpleeghuis wonen;
• Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar die een donkere huidskleur of die onvoldoende buitenkomen;
• Vrouwen vanaf 50 jaar die een sluier dragen.

Kinderwens? Begin met foliumzuur...

Zodra er een kinderwens is, is het verstandig te starten met het gebruik van extra foliumzuur. Een gewone gevarieerde voeding kan in dit geval niet voorzien in de hoeveelheid foliumzuur die dan nodig is en daarom wordt geadviseerd om in ieder geval 4 weken vóór de zwangerschap tot 10 weken na conceptie foliumzuur te gebruiken. Tabletjes zijn te koop bij de drogist of apotheek en bevatten 0.4 of 0.5 mg foliumzuur. Kijk voor meer informatie over voeding bij een kinderwens bij Zwanger worden.