Vragen? 0900 1200 200 (20 ct. per min.)

Sport en voeding

 

(Top)sporters zijn zich er steeds meer van bewust dat hun prestaties kunnen verbeteren door gezond te eten. Ook komen er steeds meer voedingsmiddelen op de markt die ervoor kunnen zorgen dat de sportprestaties nog verder worden verbeterd.

 

Of het nu gaat om topsport of recreatief sporten om fit te blijven, het is in beide gevallen belangrijk een gezonde en gevarieerde voeding te gebruiken. Een gezond eetpatroon is de basis voor een gezond en sportief lichaam en dus ook voor een goede sportprestatie.

Voeding als hulp bij prestatieverbetering:
Niet alleen een goed uitgedachte training helpt bij het verbeteren van sportprestaties, ook een uitgebalanceerde voeding kan hier flink aan bijdragen!

Energie bij inspanning:

Voeding levert de voedingsstoffen koolhydraten, eiwitten en vetten. Tijdens het sporten wordt de energie voornamelijk door koolhydraten geleverd. Het lichaam heeft een voorraad koolhydraten (glycogeen) in de lever en de spieren. Deze voorraad is goed voor 1,5 uur intensieve inspanning. Als het sporten langer dan 1,5 uur duurt is het dus verstandig om de koolhydraten aan te vullen door bijvoorbeeld een energiedrank te nemen. Wanneer u dat niet doet, gaat het lichaam spieren verbranden om aan voldoende energie te komen.

 

Extra eiwitten, niet nodig!

Eiwitten zijn bouwstoffen en worden niet gebruikt als brandstof bij lichamelijke inspanning. Het is dus niet nodig om extra eiwitten te gebruiken, ook niet bij intensief sporten. Dit geldt zelfs bij het uitoefenen van krachtsporten. De gemiddelde Nederlander krijgt ruimschoots voldoende eiwitten binnen via de voeding, zelfs meer dan nodig. Daarmee kan gemakkelijk in een eventuele extra behoefte worden voorzien.

 

Zo zorgt u ervoor dat  uw lichaam beter kan presteren:

  • Gebruik dagelijks een volwaardige voeding zoals wordt aangegeven bij Ga voor gezond;
  • Zorg voor gezonde tussendoortjes zoals: vers fruit, een volkoren cracker met mager beleg, halfvolle melkproducten, een plak ontbijtkoek of een voedingsbiscuit zoals EverGreen, Sultana of Liga;
  • Neem geen zware maaltijd vlak voor het sporten, maar eet ongeveer 1,5 tot 2 uur van tevoren een maaltijd;
  • Als er langer dan 1,5 uur achtereenvolgens wordt gesport, neem dan een energiedrank, een stuk fruit of een ander koolhydraatrijk product mee om de koolhydraten aan te vullen. Wanneer u een uur gaat fietsen of gaat sporten in de sportschool zijn energiedrankjes niet nodig.

 

En naar de sport(diëtist) bij...

  • .....het gebruik van een speciaal dieet;
  • .....topsport;
  • .....bij maag- darmproblemen tijdens het sporten;
  • .....twijfel of uw voeding alle nodige vitamines en mineralen en energie levert die nodig zijn.