Voeding tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is gezonde voeding van extra belang! Voor twee eten of een dieet volgen is niet nodig, maar het is belangrijk gevarieerd en voldoende te eten om alle vitamines en mineralen binnen te krijgen die u en uw kind nodig hebben voor een goede ontwikkeling. Kijk voor meer informatie over een gezonde basisvoeding bij Ga voor gezond.

Tijdens de zwangerschap zijn er wel wat spelregels op het gebied van de voeding!

• Gebruik foliumzuur tot en met de eerste 10 weken van de zwangerschap;
• Gebruik helemaal geen alcohol;
• Wees zuinig met cafeïne. Het is aan te raden om niet meer dan 4 kopjes koffie (of 2 grote mokken) per dag te drinken. Thee en cola bevatten half zoveel cafeïne als koffie;
• Pas op met rauwe voedingsmiddelen, deze kunnen bacteriën of parasieten bevatten die niet goed zijn voor het ongeboren kind. Laat daarom niet goed doorbakken vlees, rosbief, filet américain, tartaar en carpaccio staan;
• Sommigen kazen worden gemaakt van rauwe melk. Hierin kan de Listeriabacterie voorkomen. Deze bacterie kan een infectie veroorzaken. Camembert en Brie met de benaming 'au lait cru' worden daarom afgeraden om te gebruiken;
• De Listeriabacterie kan ook voorkomen in rauwe vacuümverpakte vis, zoals gerookte zalm en gerookte haring. Het koud eten van deze vis wordt afgeraden, gerechten waarbij deze vissoorten verwarmd zijn, zijn geen probleem. Verse haring mag gewoon gegeten worden tijdens de zwangerschap; 
• Lever bevat een grote hoeveelheid vitamine A. Een te grote inname van vitamine A tijdens de zwangerschap wordt afgeraden omdat het schadelijk kan zijn voor het kind. Laat lever staan en beperk het gebruik van leverproducten tot maximaal één boterham per dag. Bijvoorbeeld Berliner, leverworst, paté, leverpastei of Hausmacher;

Misselijkheid

Helaas zijn de klachten niet helemaal te verhelpen door de voeding, maar kleine aanpassingen zijn zeker de moeite waard om te proberen. Met name de hevigheid kan hierdoor afnemen:

• Vermijd sterk geurend en gekruid eten;
• Als de misselijkheid gepaard gaat met overgeven, is het verstandig de hele dag door kleine beetjes te drinken (1.5 tot 2 liter);
• Gebruik kleine maaltijden en eet vaker op een dag;

• Neem wat water en wat droge toastjes of crackertjes zodra u wakker wordt, dit kan misselijkheid in de ochtend voorkomen of verminderen.

Naar een diëtist

Bij een zwangerschap die naar wens verloopt, is het helemaal niet nodig om naar een diëtist te gaan. Het is verstandig om een diëtist te bezoeken:

• Als u een dieet volgt;
• Bij aanhoudende misselijkheid;
• Bij gewichtsverlies na 3 maanden;
• Als u twijfelt of u een volwaardige voeding gebruikt;
• Als u simpelweg vragen heeft over de voeding.