Zwanger worden

Wanneer u en uw partner hebben besloten geen anticonceptie te gebruiken vanwege een kinderwens, is het over het algemeen niet nodig om uw leef- en eetpatroon drastisch te veranderen of een dieet te gaan volgen. Wel is het zo dat bij een gezond lichaam de kans op een zwangerschap groter is! Probeer daarom dagelijks voldoende fruit, groenten en volkoren producten te eten. Kijk voor meer informatie over gezonde voeding bij Ga voor gezond.

Er zijn enkele factoren die de kans op een zwangerschap kunnen verkleinen, het is goed om die eens onder de loep te nemen:

Een gezond gewicht

Zowel overgewicht als ondergewicht kunnen ervoor zorgen dat zwanger worden moeilijker is. Als gewichtsverlies gewenst is, is het verstandig dit op een gezonde manier aan te pakken. Snel afvallen of lijnen is niet goed voor het lichaam en bovendien wordt daardoor de kans op een zwangerschap niet groter. Maar ook bij een te laag gewicht is het belangrijk om uw eetpatroon eens onder de loep te nemen. Voor informatie over afslanken of juist aankomen, kunt u kijken bij overgewicht en ondergewicht.

Roken

Vrouwen die roken hebben 30% minder kans om zwanger te worden dan vrouwen die niet roken. Probeer te stoppen met roken als u de wens heeft zwanger te worden. Wist u dat ook mannen minder vruchtbaar zijn als ze roken?  

Alcohol

Bij regelmatig gebruik van alcohol neemt de vruchtbaarheid van de vrouw af. Zo nu en dan een glaasje kan geen kwaad, maar als u regelmatig alcohol gebruikt, dan is het verstandig dit te minderen. Neem niet meer dan twee glazen op een dag en drink liever niet iedere dag alcohol. Dit advies geldt ook voor de mannen die kinderen willen krijgen. Alcohol kan ook bij hen een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid.

Cafeïne

Drink niet teveel koffie en andere cafeïnerijke dranken zoals thee en cola. Beperk de hoeveelheid koffie tot maximaal vier kopjes of twee mokken per dag. Thee en cola bevatten minder cafeïne dan koffie.  

Sporten

Sporten is voor iedereen gezond en bevordert een gezond lichaam. Probeer in ieder geval dagelijks een half uur in beweging te zijn. Door de hond uit te laten, fietsend naar uw werk te gaan of een wandeling te maken tijdens de lunchpauze.

Foliumzuur

Zodra er een kinderwens is, is het verstandig te starten met het gebruik van foliumzuur. Deze vitamine zit van nature al in onze voeding: in groenten en fruit, peulvruchten (witte en bruine bonen, linzen en erwten), maar ook in (volkoren)brood en noten. Men krijgt bij een gevarieerde voeding voldoende foliumzuur binnen, maar voor vrouwen die zwanger willen worden is het nodig om een extra voorraadje op te bouwen in het lichaam. Foliumzuur vermindert namelijk de kans op aangeboren afwijkingen bij het kind. Daarom wordt geadviseerd om in ieder geval 4 weken vóór de zwangerschap tot 10 weken na conceptie foliumzuur te gebruiken. Deze tabletjes kunt u kopen bij de drogist of apotheek!

Naar een diëtist

Wanneer u een advies wilt over gezonde voeding bij zwangerschap maak dan een afspraak met de diëtist.  Uit onderzoek blijkt echter wel dat een uitgebalanceerde voeding en een goed gewicht er o.a. voor zorgen dat zwanger worden makkelijker wordt. Dus bent u al enige tijd bezig, maar lukt het nog niet om zwanger te worden, bespreek dit dan met uw arts en vraag om een verwijzing naar een diëtist.

Wilt u voor uw zwangerschap afvallen of juist aankomen, maak dan ook een afspraak! Een diëtist kan hulp en begeleiding bieden bij het aanpassen van eet- en leefgewoonten. Verder kunt u natuurlijk altijd bij een diëtist terecht met al uw vragen over voeding! 

Klik hier voor meer informatie over voeding tijdens de zwangerschap