/Overgewicht / Afvallen

Nieuw: de MedGem stofwisselingsmeter bij Diëtheek Utrecht en Diëtheek Maastricht!

  Veel mensen willen graag een gezonder gewicht. Helaas is het voor velen niet gemakkelijk om dit te bereiken. Het helpt als je meer weet over hoe je stofwisseling werkt. Je kent vast wel een familielid of een goede vriend of vriendin die 'alles' kan eten wat hij/zij wil zonder ook maar iets aan te komen, terwijl je zelf op elk extraatje moet letten. Wil je weten waarom het afvallen bij jou niet lukt? Of ben je al jaren bezig om de laatste kilo's kwijt te raken en komt het streefgewicht maar niet in zicht? Een gezond gewicht begint met [...]

By |2018-08-01T15:40:11+00:00december 13th, 2017|Ondervoeding, Overgewicht / Afvallen, Weetjes|Reacties uitgeschakeld voor Nieuw: de MedGem stofwisselingsmeter bij Diëtheek Utrecht en Diëtheek Maastricht!

Brood minderen? Bezint eer ge begint

Je hoort steeds vaker: mensen die brood laten staan omdat dat gezonder zou zijn of omdat je ervan afvalt. Is dat echt zo? En, als je brood gaat minderen, hoe doe je dat op een gezonde manier? Waarom zou je minder brood eten? Bijvoorbeeld omdat het veel koolhydraten bevat. Het klopt dat je niet zoveel koolhydraten nodig hebt. Zeker niet als je wat kilo's kwijt wilt. Dat kan een reden zijn om brood te minderen. Gluten is ook een reden om brood te mijden. Niet iedereen kan deze eiwitten uit brood goed verdragen, zeker niet als je gevoelige darmen hebt. [...]

By |2018-08-01T15:40:30+00:00juli 3rd, 2017|Overgewicht / Afvallen|Reacties uitgeschakeld voor Brood minderen? Bezint eer ge begint

6 tips om succesvol op gewicht te blijven na afvallen

Verval niet in je oude eetpatroon maar blijf gezond eten. Sla geen maaltijden over maar eet juist regelmatig: 3 hoofdmaaltijden per dag en een paar gezonde tussendoortjes. Begin elke dag met een gezond ontbijt. Beweeg minimaal 1 uur per dag, liefst op een vast moment en samen met bijvoorbeeld een vriendin. Weeg jezelf 1 keer per week op een vast moment. Ben je meer dan 1 kilo aangekomen? Onderneem dan meteen actie. Kijk niet te veel televisie. Het nodigt vaak uit tot snacken en snoepen en je wordt er lui van.

By |2018-08-01T15:40:35+00:00mei 1st, 2017|Overgewicht / Afvallen|Reacties uitgeschakeld voor 6 tips om succesvol op gewicht te blijven na afvallen

Krachttraining is goed voor de lijn

Weetje: Krachttraining is goed voor de lijn Met krachttraining houd je de stofwisseling op peil en voorkom je dat je langzaamaan steeds zwaarder wordt. Het is helaas zo dat als je ouder wordt, je spiermassa langzaam afneemt en de hoeveelheid vet in je lichaam neemt juist toe. Als je geen actie onderneemt wordt je lichaam langzaam slapper en dikker. De remedie? Kweek meer spieren! Je kunt je spiermassa op peil houden, of zelfs laten toenemen, door aan krachttraining te doen. Maar ook je botten blijven hierdoor sterk, je lijf blijft strak en het zorgt voor een mooiere houding. Nog een [...]

By |2017-04-11T08:57:35+00:00maart 1st, 2017|Overgewicht / Afvallen|Reacties uitgeschakeld voor Krachttraining is goed voor de lijn

Je hoort het zo vaak, het zit in mijn genen.

Je hebt al vaker geprobeerd om af te vallen. Ook op meerdere manieren; een strak voedingsprogramma; bijvoorbeeld met een week-eetschema.  Je hebt ook al hulp van een coach of diëtist gehad.  Soms viel je met succes af en soms lukte het maar nauwelijks. Na verloop van tijd werd je toch weer zwaarder. Je krijgt weer last van het gewicht en je wilt graag weten wat voor jou een goede / de beste manier is om met succes af te vallen. Tegelijkertijd twijfel je door je ervaringen uit het verleden of het voor jou wel mogelijk is om af te vallen. [...]

By |2017-04-11T08:58:10+00:00februari 20th, 2017|Overgewicht / Afvallen|Reacties uitgeschakeld voor Je hoort het zo vaak, het zit in mijn genen.

Je maag krimpt niet door lijnen

Weetje: Je maag krimpt niet door lijnen Het is iets wat je heel vaak hoort: bij afvallen krimpt je maag. Maar als er één ding onmogelijk is, is het wel een maag die krimpt. Je voelt je na een lijnperiode wel sneller verzadigd, dan voordat je ging lijnen. Tijdens het lijnen raak je gewend aan minder eten en dus aan een minder volle maag. De hersenen krijgen daardoor eerder dan voorheen het seintje “ik heb genoeg gehad”. En dat helpt natuurlijk bij het afvallen! Wil je weten of je een goed gewicht hebt? Reken het hier uit

By |2017-04-11T08:58:36+00:00februari 15th, 2017|Overgewicht / Afvallen|Reacties uitgeschakeld voor Je maag krimpt niet door lijnen

Afvallen? Kies het juiste koolhydraat-arme dieet!

Als je wilt afvallen, kun je veel bereiken door de hoeveelheid koolhydraten te verlagen. Maar tegenwoordig zijn er veel koolhydraat-arme diëten. Welke moet je kiezen en hoe streng moet je zijn? Langzame koolhydraten Helemaal zonder koolhydraten kan je niet. Koolhydraten zijn brandstoffen die het lichaam nodig heeft. Het is wel van belang snelle koolhydraten zoveel mogelijk te vermijden. Die zitten bijvoorbeeld in vruchtensap, koek en snoep.  Beter is het om te kiezen voor langzame koolhydraten uit volkorenproducten en fruit bijvoorbeeld. 3 keuzes Gemiddeld krijgt iemand normaal gesproken al gauw 200 gram koolhydraten per dag binnen. Bij Diëtheek heb je de [...]

By |2017-04-11T09:09:39+00:00februari 13th, 2017|Overgewicht / Afvallen|Reacties uitgeschakeld voor Afvallen? Kies het juiste koolhydraat-arme dieet!

Hoe weet je of je een gezond gewicht hebt?

Weetje: Hoe weet je of je een gezond gewicht hebt? Vaak weet je best wel of je goed zit met je gewicht. Ga voor de spiegel staan en je ziet het. Met je lengte, gewicht en middelomtrek kun je het ook objectief meten.  De zogenoemde Body Mass Index (BMI) berekenen je door je lengte met je lengte te vermenigvuldigen. Deel je gewicht door dat getal en je hebt je BMI. Rekenvoorbeeld: Ben je bijvoorbeeld 1,70 meter, dan is dat 1,70 x 1,70 = 2,89 Weeg je dan 68 kilo, dan is je BMI 68 gedeeld door 2,89 = 23,5 Zo [...]

By |2017-04-11T09:28:48+00:00januari 23rd, 2017|Gezonde leefstijl, Ondervoeding, Overgewicht / Afvallen|Reacties uitgeschakeld voor Hoe weet je of je een gezond gewicht hebt?

Waarom afvallen bij COPD een goede begeleiding vraagt

  Veel mensen met de longaandoening COPD hebben overgewicht. Zomaar een crashdieet gaan volgen is echter geen goed idee. Bij COPD is het heel belangrijk dat de spiermassa zoveel mogelijk behouden blijft. Die spieren zijn nodig om actief te blijven en dat is weer nodig om de longfunctie zo optimaal mogelijk te houden.   Iemand met COPD valt op de juiste manier af als o    de buikomvang afneemt o    de vetmassa minder wordt o    de spiermassa behouden blijft   Afvallen en toch geen spiermassa verliezen kan door: o    Voldoende te bewegen;  dagelijks minimaal een half uur en speciale training onder [...]

By |2017-04-11T09:29:47+00:00januari 17th, 2017|COPD, Overgewicht / Afvallen|Reacties uitgeschakeld voor Waarom afvallen bij COPD een goede begeleiding vraagt

Tip: Lekker slank: groente op de fruitschaal

Je bent goed bezig als je altijd zorgt voor een fruitschaal op tafel of in de keuken. Vul de fruitschaal ook eens met groenten! Dat levert je minder fruitsuikers, maar wel veel vitamines en vezels. En het is gewoon lekker voor de variatie. Denk bijvoorbeeld aan (punt)paprika’s, die je gewoon als een appel kunt eten. Verder (kleine) tomaatjes, minikomkommertjes, worteltjes en radijsjes.

By |2017-04-11T09:40:19+00:00januari 2nd, 2017|Gezonde leefstijl, Overgewicht / Afvallen|Reacties uitgeschakeld voor Tip: Lekker slank: groente op de fruitschaal