/Sportvoeding

Deel 1 van de vierdaagse voedingstips: drinken

Volgende week is alweer de 103 e editie van de Nijmeegse vierdaagse en het is voorspelt weer een mooie zonnige week te worden. Toen ik in Nijmegen de opleiding Voeding en Diëtetiek volgde ontkwam ik niet aan het vierdaagse virus. Ons studentenhuis stond aan de 'Via Gladiola' een betere plek was er niet want dit is praktisch op de finish. Hoe iedereen over deze finish kwam was heel verschillend. Kan je met je voedingspatroon ervoor zorgen dat je zo optimaal mogelijk over de finish komt?  De komende dagen zullen wij jullie van informeren met weetjes en tips over gezonde voeding [...]

By |2019-07-26T11:55:40+00:00juli 12th, 2019|Sportvoeding, Weetjes|Reacties uitgeschakeld voor Deel 1 van de vierdaagse voedingstips: drinken

6 tips om te sporten met warm weer

Sporten met warm weer vraagt om iets meer voorbereidingen dan een workout met ‘normaal’ weer. Ontdek de 6 tips Open de ramen Zorg voor voldoende frisse lucht. Zet de ramen en deuren wagenwijd tegenover elkaar open. Zo kan het lekker doorwaaien terwijl jij je in het zweet werkt.       2. Drink voldoende water Hydrateren! Neem na elke oefening een slok water zodat je het vocht wat je eruit zweet in ieder geval weer binnen krijgt. Let op: Slok niet het hele flesje in één keer naar binnen. Sporten met een klotsende buik is alleen maar zwaarder.     [...]

By |2019-08-09T12:28:14+00:00juli 4th, 2019|Sportvoeding, Weetjes|Reacties uitgeschakeld voor 6 tips om te sporten met warm weer

De 4 beste manieren om buikvet te verliezen

Voor veel vrouwen is de buik een probleemzone en is buikvet verliezen makkelijker gezegd dan gedaan. Deze vier tips helpen je bij het verbranden van je buikvet. Vetmassa Helaas is 'plaatselijk vet verliezen' meer een reclametruc dan realiteit. Wanneer je vet verbrandt verlies je vetmassa over het gehele lichaam en niet alleen op de buik, benen, billen of armen. Toch heeft iedereen een plek waar je wat extra vet hebt, dit komt door de verhouding van hormonen in het lichaam. Dit verschilt dus per persoon. Tips Natuurlijk zijn er wel een aantal dingen die je kan doen om de verbranding [...]

By |2019-08-09T12:31:09+00:00juni 25th, 2019|Sportvoeding|Reacties uitgeschakeld voor De 4 beste manieren om buikvet te verliezen

Waarom is bewegen gezond?

Bewegen is gezond. Volwassenen worden geadviseerd om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen. Ouderen krijgen het advies om daarnaast 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Maar wanneer ben je nou echt goed bezig? Bewegen Minimaal 2,5 uur bewegen is goed, maar meer is natuurlijk beter. Deze beweegmomenten vragen om matig intensieve inspanning. Het beste is om je beweegmomenten over de week te verspreiden. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft namelijk extra gezondheidsvoordelen. Matig intensief? Matig intensief betekent dat je een verhoogde hartslag of versnelde ademhaling hebt. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn: [...]

By |2019-08-09T14:49:53+00:00juni 18th, 2019|Sportvoeding|Reacties uitgeschakeld voor Waarom is bewegen gezond?

De 5 voordelen van thuissporten

Een workout tussen je eigen vier muren biedt velen voordelen: het is flexibel, je kunt het op je eigen tempo doen en is daarom erg makkelijk vol te houden. We hebben de vijf voornaamste redenen, waarom thuis trainen zo leuk is, voor je verzameld. Makkelijk aan de slag  Nergens anders kun je zo makkelijk aan de slag dan vanuit je eigen woonkamer. Je trekt je sportoutfit aan, rolt je matje uit, zet je programma aan je en je kunt beginnen. Openingstijden en weeromstandigheden zullen ook geen invloed meer hebben op jouw sportmomenten. Het gemak van je huiskamer brengt namelijk met [...]

By |2019-08-09T12:27:10+00:00juni 4th, 2019|Sportvoeding|Reacties uitgeschakeld voor De 5 voordelen van thuissporten

De Amstel Gold Race, 5 tips om de Limburgse heuvels te kunnen overleven

De Amstel Gold Race, de grootste wielerwedstrijd in Nederland voor zowel profs als amateurs. Al sinds 1966 wordt het evenement georganiseerd, waarbij alle bekende Limburgse heuvels zoals de Cauberg en de Keutenberg worden getrotseerd. Sinds 2001 kunnen ook amateurs en recreanten meedoen aan de zogenoemde toerversie van de ‘Amstel Gold’. Uit heel Nederland komen fietsers richting het zuiden om het parcours te rijden, waar een dag later profs als Peter Sagan, Greg van Avermaet en Geraint Thomas zullen rijden. Doe jij ook mee aan de toerversie, en wil je goed voorbereid zijn? Onze sport diëtist Dirk Verbaak heeft vijf tips [...]

By |2019-08-09T12:37:12+00:00april 10th, 2019|Sportvoeding|Reacties uitgeschakeld voor De Amstel Gold Race, 5 tips om de Limburgse heuvels te kunnen overleven

Bouw je eigen sportschool

Is een duur abonnement op de sportschool echt nodig? Nee, met wat kleine investeringen kun je thuis zelf je sportschool maken. Via YouTube kun je allerlei fitnesslessen volgen en zien hoe je oefeningen goed uitvoert. Aanrader is bijvoorbeeld Fitnessblender.com. Springtouw: voor een snelle warming up Matje: om oefeningen op te doen, zoals buikspieroefeningen Dumbells: neem het liefst gewichten met losse elementen, zodat je steeds een beetje zwaarder kunt trainen. Dynaband: met zo’n elastische band kun je heel veel oefeningen doen Fitnessbal: met alleen zitten op zo’n bal, train je al je buik- en rugspieren. Maar je kunt er ook tal [...]

By |2018-10-19T12:21:07+00:00november 17th, 2018|Sportvoeding, Weetjes|Reacties uitgeschakeld voor Bouw je eigen sportschool

Extra eiwitten na het sporten, is dat nou zinvol?

Binnen sportscholen en fitnesscentra kun je er bijna niet omheen: eiwitshakes en eiwitsupplementen. Maar wanneer is het nou zinvol om eiwitten extra aan te vullen? De basis moet goed zijn Vooral bij krachtsporters is het gebruik van extra eiwitten heel populair. Natuurlijk wil je een zo optimaal mogelijk herstel nadat je je in het zweet hebt gewerkt. Voeding speelt hierbij een belangrijke rol. De vraag of je die shake nodig hebt, begint eigenlijk bij de vraag hoe volwaardig je voedingspatroon is. De sportvoedingspiramide laat mooi zien hoe een voedingspatroon voor een sporter er uit hoort te zien. Zie het zo: [...]

By |2018-02-28T14:48:52+00:00maart 8th, 2018|Sportvoeding|Reacties uitgeschakeld voor Extra eiwitten na het sporten, is dat nou zinvol?

Hardlopen rondom etenstijd

[fullwidth background_color=”#e70039″ background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”5″ padding_bottom=”0″ padding_left=”” padding_right=”” hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””][/fullwidth][fullwidth background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.5″ video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”10″ padding_bottom=”0″ padding_left=”” padding_right=”” hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=””] Je wilt nog even snel een rondje hardlopen na je werk, maar na een lange werkdag heb je ook al trek gekregen. Hardlopen op een volle maag is geen pretje, maar je hebt ook voedingsstoffen [...]

By |2016-04-21T12:57:03+00:00april 13th, 2016|Gezonde leefstijl, Sportvoeding|Reacties uitgeschakeld voor Hardlopen rondom etenstijd